[摘要]?素質拓展基地教你跑步時的呼吸技巧
跑步在大部分看來是一項非常簡單的運動，但是對于專業的跑者來說，跑步是有很多需要掌握的技巧的。
素質拓展基地教你跑步時的呼吸技巧
跑步在大部分看來是一項非常簡單的運動，但是對于專業的跑者來說，跑步是有很多需要掌握的技巧的。其中比較重要的就是呼吸這一方面，接下來，烏魯木齊拓展培訓公司就來教大家跑步時應該如何進行呼吸。
適當的熟悉度對運行舒適性和性能至關重要。雖然你的身體應該自然地適應跑步呼吸，但你通常的呼吸習慣可能會導致跑步時呼吸模式不正確。此外，一些在互聯網上流傳的跑步和呼吸理論可能會誤導你。接下來，讓我們來談談如何在跑步時呼吸。
跑步時是通過鼻子還是嘴呼吸
有些跑步者可能聽說過這樣的理論：跑步時，他們應該通過鼻子吸氣，然后通過嘴呼氣。這種呼吸方式是從瑜伽和一些武術中吸收的。但是，這并不是進行包括跑步在內的劇烈有氧運動的較佳方式。
跑步時，你應該同時用鼻子和嘴呼吸，因為你的肌肉需要足夠的氧氣來保持運動，而鼻子呼吸是不夠的，嘴呼吸是需要幫助的。雖然通過鼻子呼吸可以使空氣更加溫暖和清潔，但它不能滿足身體的需要。
但是這個理論的后半部分是正確的：你應該通過嘴呼吸，盡可能多地呼氣，這樣可以更好地釋放二氧化碳，幫助你深呼吸。
深呼吸
確保通過腹腔呼吸，而不僅僅是胸部。胸部呼吸太淺。深呼吸可以讓你吸入更多的空氣，防止分叉。注意上半身的位置。你應該保持上半身筆直，肩膀放松，肩膀不駝縮或聳肩。你的頭應該與你的身體一致，而不是向前傾。如果你的姿勢不對，那是DI。深呼吸。
通過嘴吸氣，將橫膈膜向下壓使腹部突出。你應該感覺到你的腹腔擴張而不是胸部擴張，這樣你每次呼吸時都能獲得更多的空氣。用嘴慢慢地呼吸。
呼吸和步伐
跑步者經常把呼吸和節奏聯系在一起，比如兩步或三步吸氣和同樣多步呼氣，這在理論上是正確的。2013年的一篇論文表明，跑步者的呼吸和吸氣節奏大體相同，節奏也落在同一只腳上。一些跑步理論家已經想出了可能更好的呼吸方法。模式，如《空中奔跑》(Smart Breathing Make Running Easy)一書的作者巴德·考茨(Budd Coates)，他建議呼吸應與步法交替進行，即三步、一次呼吸、兩步和一次呼吸。
你可以試試巴德的模型，但沒有真正的證據證明它的優點或缺點。學者們普遍認為，呼氣和吸氣的相同節奏模式應該是無害的。
我們應該多快呼吸
作為一名初級跑步者，你應該以一種舒服的速度跑步。你可以用對話測試來看看你跑得有多快。你應該能夠在跑步時說完整的句子而不被喘氣打斷。
如果感到呼吸困難，放慢速度或步行一會兒。如果你能放松和跑步，呼吸可以自然地形成一種節奏，而不需要刻意注意。
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