[摘要]?跑步是有很多需求把握的技巧的
跑步在大部分看來是一項十分簡略的運動，可是對于專業的跑者來說，跑步是有很多需求把握的技巧的
跑步是有很多需求把握的技巧的
跑步在大部分看來是一項十分簡略的運動，可是對于專業的跑者來說，跑步是有很多需求把握的技巧的。其中比較重要的便是呼吸這一方面，接下來新疆戶外拓展活動中心就來教大家跑步時應該怎么進行呼吸。
適當的熟悉度對運轉舒適性和功能至關重要。盡管你的身體應該自然地適應跑步呼吸，但你一般的呼吸習慣或許會導致跑步時呼吸形式不正確。此外，一些在互聯網上流傳的跑步和呼吸理論或許會誤導你。接下來，讓我們來談談怎么在跑步時呼吸。
跑步時是經過鼻子仍是嘴呼吸
有些跑步者或許聽說過這樣的理論：跑步時，他們應該經過鼻子吸氣，然后經過嘴呼氣。這種呼吸辦法是從瑜伽和一些功夫中吸收的。可是，這并不是進行包括跑步在內的劇烈有氧運動的較佳辦法。
跑步時，你應該同時用鼻子和嘴呼吸，由于你的肌肉需求滿足的氧氣來保持運動，而鼻子呼吸是不行的，嘴呼吸是需求協助的。盡管經過鼻子呼吸可以使空氣更加溫暖和清潔，但它不能滿足身體的需求。
可是這個理論的后半部分是正確的：你應該經過嘴呼吸，盡或許多地呼氣，這樣可以更好地釋放二氧化碳，協助你深呼吸。
深呼吸
保證經過腹腔呼吸，而不僅僅是胸部。胸部呼吸太淺。深呼吸可以讓你吸入更多的空氣，避免分叉。留意上半身的位置。你應該保持上半身筆直，膀子放松，膀子不駝縮或聳肩。你的頭應該與你的身體共同，而不是向前傾。假如你的姿勢不對，那是DI。深呼吸。
經過嘴吸氣，將橫膈膜向下壓使腹部突出。你應該感覺到你的腹腔擴張而不是胸部擴張，這樣你每次呼吸時都能取得更多的空氣。用嘴慢慢地呼吸。
呼吸和步伐
跑步者常常把呼吸和節奏聯系在一起，比如兩步或三步吸氣和同樣多步呼氣，這在理論上是正確的。2013年的一篇論文標明，跑步者的呼吸和吸氣節奏大體相同，節奏也落在同一只腳上。一些跑步理論家已經想出了或許更好的呼吸辦法。形式，如《空中奔馳》(Smart Breathing Make Running Easy)一書的作者巴德·考茨(Budd Coates)，他建議呼吸應與步法替換進行，即三步、一次呼吸、兩步和一次呼吸。
你可以試試巴德的模型，但沒有真實的證據證明它的長處或缺陷。學者們普遍認為，呼氣和吸氣的相同節奏形式應該是無害的。
我們應該多快呼吸
作為一名初級跑步者，你應該以一種舒暢的速度跑步。你可以用對話測試來看看你跑得有多快。你應該可以在跑步時說完好的句子而不被喘氣打斷。
假如感到呼吸困難，怠慢速度或步行一會兒。假如你能放松和跑步，呼吸可以自然地形成一種節奏，而不需求故意留意。
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